Как снизить стресс за 10 минут в день – 5 способов

Мы привыкли находиться в постоянном стрессе, и моральное напряжение вместе с тревожностью превратились уже в некий вариант нормы. Как бы мы ни игнорировали ежедневные эмоциональные вызовы, факт остается фактом: тотальный стресс становится причиной заболеваний и снижает качество нашей жизни. Если у вас нет возможности и времени разбираться со стрессогенными факторами, то предлагаем вам краткие методики борьбы со стрессом, которые займут у вас не больше четверти часа и принесут расслабление.

Короткая медитация

Про пользу медитации и духовных практик не слышал разве что ленивый: олимпийские чемпионы, бизнесмены из списка Forbes, голливудские звезды и госслужащие используют технику расслабления, чтобы снять тревогу и настроиться на продуктивный лад. Ученые подтвердили, что у тех, кто систематически медитировал в течение двух месяцев, значительно снизился синтез гормона стресса кортизола, который сопровождает любое морально тяжелое событие, вызывая бессонницу и нездоровый аппетит.

От вас не требуют садиться на коврик прямо посреди совещания с токсичным боссом или в вагоне метро в час пик. Петь мантры тоже не нужно (но это не запрещено, если вам так легче). Хватит и того, что вы в течение нескольких минут будете прислушиваться к ритму дыхания и стараться ни о чем не думать, концентрируясь на моменте и на ощущениях в вашем теле. Не так просто выбросить все мысли из головы, ведь они так и лезут к вам со всей настойчивостью, однако чем чаще вы будете абстрагироваться от реальности таким экспресс-способом, тем скорее заметите, как легко вы сосредоточиваетесь на делах и насколько острее стала ваша память.

Короткая медитация
Короткая медитация

Мятная жвачка

Чаще всего средний житель мегаполиса тревожится от большого объема задач, которые преследуют его изо дня в день и требуют решения в сжатый срок. Когда на вас в очередной раз свалится много дел, одни из которых крайне срочные, а другие вообще должны быть закончены еще вчера, попробуйте пожевать мятную резинку.

Австралийские исследователи убеждены, что у тех, кто во время вынужденной многозадачности активно жует жвачку, снижается уровень кортизола и повышается концентрация. Возможно, дело в том, что в процессе пережевывания подушечки «Орбит» к гиппокампу (отделу мозга, который обычно больше всех страдает от всплеска кортизола) приливает кровь – ваша голова работает четче, а уровень стресса падает.

Мятная жвачка
Мятная жвачка

Прогулка по парку

Вы слышали о терапии… лесом? Год назад стала популярной японская методика синрин-йоку – искусство блуждать среди деревьев, исцеляясь. Многочисленные эксперименты и наблюдения подтвердили догадку (вы наверняка и сами подозревали об этом), что прогулки в городском сквере или безлюдному лесу способствуют борьбе с перенапряжением, помогают качественнее уснуть и даже нормализуют давление.

У практики «лесных ванн» есть свои правила: вы не должны брать в руки телефон, слушать музыку в наушниках, фотографировать виды. Только ходьба в своем темпе и созерцание окружающих красот в тишине. Важно соблюдать регулярность, даже если каждая такая вылазка длится не более 15 минут. Вы можете внедрить лесотерапию в жизнь, используя обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по аллеям городского сквера, а затем вернуться в кабинет наполненными и вдохновленными.

Прогулка по парку
Прогулка по парку

Поцелуй

Поцелуем можно не только показать, что вы доверяете человеку, любите его и рады встрече, но и избавиться от стресса. Целовашки могут снижать уровень уже известного нам кортизола и повышать выработку окситоцина – гормона любви и близости. Поцелуйный эффект способен продлеваться: если вы повели страстное утро в объятиях дорогого вам человека, то в течение дня будете чувствовать себя в приподнятом настроении, что бы там ни происходило в мире, стране и офисе.

Это лечебное свойство наблюдается не только в романтических ласках, но и в дружеских поцелуях и объятиях. Главное – тактильный контакт и чувство безопасности, возникающее в процессе. И регулярность – куда уж без нее! 

Поцелуй
Поцелуй

Дневник благодарности

Человек, чувствующий тревогу и подавленность, склонен замыкаться в себе. Ему сложно интерпретировать эмоции и отыскивать корень стресса самостоятельно. Рассказать о своих чувствах нелегко, а вот записать их вполне реально. Заведите себе дневник, в котором будете писать о том, что испытываете в данный момент. Это приучит вас к наблюдательности и внимательному отношению к самим себе. Со временем вы научитесь идентифицировать оттенки эмоций и поймете, что за злостью прячется неуверенность, за раздражением, например, обида, а за тревогой – страх за жизнь.

Вторая практика, связанная с дневником – это благодарность. Каждое утро записывайте несколько слов благодарности своему миру. В любой ситуации есть за что сказать спасибо: себе – за то, что встали вовремя и успели размяться, мужу – за оставленный кофе, соседям – что не включили в воскресенье музыку с утра, вселенной – за то, что вы живы и можете влиять на происходящее. Благодарить можно за что угодно, главное, делать это искренне. Когда вы станете практиковать благодарение, то поймете: у вас есть все. В сущности, мы все очень богаты – и богатство это измеряется не в рублях.

Дневник благодарности
Дневник благодарности

Конечно, способы борьбы со стрессом могут помочь вам сбавить градус напряженности и замедлиться на некоторое время. Однако, если у стресса есть серьезные объективные причины, то рано или поздно вам предстоит заняться ими. Любое плохое настроение – лишь симптом, скрывающий заболевание – корень всех причин. Помочь может обращение к психологу, глубокая проработка проблемы самостоятельно или банальный отдых.