Самый важный вопрос, который вы должны задать себе, это «я счастлива?». Ответ на него будет зависеть от самого понимания счастья. Психика человека склонна к гедонической адаптации – способности возвращаться к спокойному состоянию после пережитой радости или несчастья. Именно поэтому если люди и радуются чему-то, то относительно недолго. Этот механизм нужен для того, чтобы уберечься от эмоциональных встрясок любого характера. У каждого человека есть своя контрольная точка счастья, которая регулярно достижима, если продолжать движение к ней. Чтобы поддерживать уровень счастья, нужно периодически задавать себе 8 вопросов и сверяться с внутренним состоянием.
1. Что меня тревожит и как это исправить?
Вы не сможете вернуть то, что прошло, как и предсказать будущее. Пока вы тревожитесь о том, что будет, вы не живете в настоящем. Тревога дана человеку как предупредительный механизм, который предшествует страху и призван защитить от возможной опасности. Учитесь отделять страхи реальные от вымышленных.
2. Что я откладываю на потом и зачем?
Прокрастинация вовсе не продиктована ленью, скорее она про боязнь действовать из страха сделать что-то неидеально или хуже других. Сейчас же вернитесь к неоконченным делам, даже мелким. Допишите письмо, позвоните семье, составьте портфолио или высадите цветы. Небольшие завершенные дела дадут вам чувство уверенности в себе перед чем-то бóльшим.
3. Я выспалась?
Откажитесь от кофеина на сутки, перестелите кровать, проветрите и лягте в 11 вечера, оставив гаджеты в гостиной. Наутро вы убедитесь, что ваше состояние намного бодрее, а вы счастливее.
4. Что я попробовала в первый раз недавно?
Давно ли вы пробовали что-то новое для себя? Если у вас есть желания, которые подавляет страх осуждения или собственного несовершенства, пришло время осуществить их. Начните с маленьких шагов в сторону достижения цели, чтобы стать счастливой.
5. За что я благодарна?
Практика благодарности весьма мощная вещь, она помогает вам заметить то хорошее, что происходит, и не обесценить свою роль в этом. Не скупитесь на эмоции, выражайте благодарность устно или письменно, словами или действиями, заведите дневник благодарности и выписывайте по пунктам то, за что хотите сказать спасибо себе, вселенной или другому человеку.
6. Когда я занималась чем-то для себя?
Приятно помогать кому-то, но также важно делать что-то исключительно для себя. Обязательно выделяйте время на свои активности: полежать в ванной, почитать книгу, сводить себя в ресторан или купить желанную вещь. А иногда – просто позаботиться о своем моральном состоянии и сказать «нет» на чью-то просьбу.
7. К чему я стремлюсь?
Любая цель становится залогом структурированности ваших действий, их упорядоченности. Разбив достижение на этапы, вы сможете легче прийти к желаемому, при этом не чувствуя себя неудачником и не испытывая страха.
8. Как мне упростить себе жизнь?
Многозадачности не существует – есть только быстрое и утомляющее переключение между задачами. Сосредоточиваясь на одном деле, вы направляете все усилия в одно русло, не растрачиваете ресурс и доводите навыки до автоматизма. Учитесь входить в состояние потока, когда то, что вы делаете, поглощает вас всецело и приносит результат.
Не тратьте силы на быт и работу: находите в них ресурс. Не забывайте о личном времени и пространстве и соблюдайте work & life баланс – это главное условие счастья и психологического здоровья.