Как перестать сидеть в смартфоне – 5 советов

Среднестатистический пользователь телефона проводит с ним в руке более трех часов в день. Удивительно, как современные гаджеты сближают нас, позволяя общаться без территориальных границ, и в то же время, насколько далекими и чужими делают. Мы носим в кармане прямой доступ почти к любой информации, но так и не научились ее анализировать. Социальные сети создают иллюзию общения и при этом ранят нашу самооценку бесконечными сравнениями себя с другими.

Есть ли возможность отвыкнуть от смартфона? Как сократить время, проводимое в телефоне? Предлагаем вам пять советов, как разорвать прочные узы с устройствами и наконец выйти в мир живой коммуникации.

  1. Проанализируйте свои отношения с телефоном

Сколько времени, которое вы тратите на телефон, затрачено действительно на полезные и важные вещи – поиск информации, рабочие вопросы, беседы с близкими? Куда направлено остальное? Может, это социальные сети, после серфинга в которых вы чувствуете себе подавленными, новостные сайты, вгоняющие своим контентом в стресс, или же примитивные игры, позволяющие вам убежать в виртуальный мир от своей тревоги.

Увидев наглядно, что вам важно сделать в течение дня и на каких платформах (например, в Telegram написать клиенту, проверить почту с утра, отправить поцелуйчик любимому в WhatsApp или выставить в Instagram новую вышивку), вы сможете установить для себя мысленный или реальный лимит. Многие приложения позволяют настроить таймер, чтобы отслеживать время, проведенное в социальных сетях и мессенджерах. Понимание, какая прорва личного времени уходит в ваш телефон – это шаг к началу избавления от гаджет-зависимости.

Если вы часто хотите посмотреть время, но волей-неволей видите счетчик входящих, то приобретите себе обычные (не смарт) часы с циферблатом и следите за временем с их помощью.

Проанализируйте свои отношения с телефоном
Проанализируйте свои отношения с телефоном
  1. Почистите рабочий стол

Часто приложения открываем не мы, а наши проворные пальцы, которые помнят, где находится та или иная иконка, и на автомате нажимают на значок. Уберите с рабочего поля смартфона все второстепенные программы. Оставьте календарь, калькулятор, телефонную книгу, браузер. Все фоторедакторы, галереи, соцсети, мессенджеры уберите на второй экран или в меню приложений.

Есть и радикальный метод – удалить все отвлекающие вас программы вообще. Например, оставить себе возможность заходить в профили социальных медиа только через компьютер. Фишка в том, что телефон всегда под рукой, и вы можете в любое время открыть социальную сеть, а с ПК такого удобства не будет. Так вы не пропустите важных сообщений, но избежите соблазна проверять состояние почтового ящика каждую четверть часа.

  1. Выключите уведомления

Пиликанье оповещений раздражает, и вы тянитесь посмотреть, кто вам пишет и что.  Большинство месседжей или сообщений программы не требует вашей сиюминутной реакции, но вы вынуждены все равно тратить время и нарушать концентрацию. Кто-то отправил стикер, лайкнул фото, прислал ничего не значащее «Привет» – все это может подождать. Смело отключите звуковые сигналы и push-уведомления, постепенно привыкая справляться со страхом упустить нечто важное. Этого не случится. Важное происходит сейчас с вами.

Выключите уведомления
Выключите уведомления
  1. Экономьте слова

Некоторые сообщения не требуют от вас развернутого ответа, но вы боитесь обидеть собеседника и пишете нечто вежливое. Используйте инструменты мультимедиа – стикеры, GIF, смайлики, чтобы выразить свое отношение к написанному. Предупредите тех, кто вам пишет, что если текст не требует ответа, то вы просто оставите его прочитанным, как принятое к сведению. Или ответите позже, когда будет свободная минутка.

Дайте понять, что вам неудобно слушать голосовые сообщения. Сошлитесь на отсутствие наушников и настойчиво просите, чтобы всю информацию вам отправляли текстом. Так вы ответите быстрее. Голосовые сообщения всегда требуют предварительного вопроса из вежливости: будет ли собеседнику удобно прослушать их сейчас, потом или вообще никогда. Вопрос не был задан? Значит, нет ничего срочного, и вы сможете послушать аудио потом. Или никогда.

  1. Найдите увлечение офлайн

Представьте, что все три с лишним часа в день, что уходят у вас на телефон, вы бы посвящали любимому делу и развитию. Походам в спортзал, плаванию, изучению английского, любимым людям, пешим прогулкам. Кем бы вы стали уже через месяц?

Попробуйте понять, что вами движет, когда вы бесцельно скролите ленту. Это скука? Попытка эскапизма – побега из реальности? Нежелание решать проблемы в реальной жизни? Необходимость поддерживать альтернативный имидж в сети?

Подумайте, какое занятие восстанавливает ваш ресурс не в онлайне, и начните осваивать его. Отпишитесь от всех аккаунтов, которые вводят вас в уныние, заставляют чувствовать себя неуспешными, демотивируют. Не отказывайтесь от социальных медиа полностью, но используйте смартфон осознанно и для вдохновения.

Не берите смартфон в кровать. За час до сна отложите телефон и обратите внимание на себя и свои чувства. Утром берите устройство спустя 30-40 минут после пробуждения. Умение быть в моменте попросту несовместимо с бесконечным уплыванием в другую, виртуальную реальность. Практикуйте первое, и заметите, насколько меньше стало ваше психологическое напряжение.

Найдите увлечение офлайн
Найдите увлечение офлайн