Для многих утро – самая ненавистная часть дня, которая ассоциируется с будильником, суетой, пропуском завтрака, хаотичными сборами на работу и сплошными неудачами по пути в офис. Разумно было бы просто вставать немного раньше и выходить из дома с запасом времени, но для этого пришлось бы и лечь пораньше, а это уже почти невыполнимо. Если вы с утра ненавидите всех и вся, но ищете секреты, чтобы сделать день продуктивным с самого подъема, и хотите сохранять энергию подольше, советы в статье – для вас.
- Просыпайтесь по первому звонку будильника
Вы наверняка помните те страшные металлические будильники, которые звенели так пронзительно, что их звон стоял в ушах до самого обеда. Благодаря современным гаджетам – смартфонам и умным часам – мы можем просыпаться медленно, выходя из состояния сна неспешно и мягко. Но вместе с тем у нас появилась пагубная возможность откладывать звонок до бесконечности, в итоге просыпая и вскакивая с кровати уже в стрессе. Поставьте будильник на 10 минут раньше времени, когда вам нужно встать, и не переставляйте его: медленно встаньте, не залеживаясь, но и не торопясь. Можете немного посидеть в постели, обдумывая планы на день, главное – не заснуть снова.
- Умывайтесь прохладной водой
Холодная вода с утра не просто бодрит, но и сужает поры, добавляет лицу румянца и свежести, помогает убрать следы усталости и недосыпа. Введите в свою бьюти-рутину умывание холодной водой или протирание лица льдом. Для самых смелых подойдет контрастный душ – он приносит с собой заряд энергии и тонизирует кожу. Привлекательный внешний вид играет большое значение в самооценке и настроении днем.
- Пейте воду с лимоном
Теплая вода с лимоном натощак – очень простое и полезное действие, которое вы можете совершить для себя с утра. Стакан воды восполнит нехватку жидкости и запустит метаболизм, а цитрусовая кислинка вызовет здоровый аппетит и снимет утреннюю тошноту, которая часто наблюдается после недосыпа. Можно добавлять в воду не только сок лимона по вкусу, но и ложечку домашнего меда – крайне полезно для иммунитета.
- Занимайтесь спортом с утра
О пользе зарядки наслышаны все, но не все в курсе, почему так важно заниматься зарядкой именно с утра. Утром в организме повышен уровень тестостерона, который требует активности и продуктивной агрессии (спорт/секс). Спорт приносит бодрость и хорошее настроение благодаря выработке эндорфинов и дофамина, кроме того, именно утром жиросжигание происходит эффективнее – если ваша цель слегка подкорректировать вес, перенесите вечерние активности на утро. Занятия до полудня снизят стресс, а вместе с ним и чрезмерный аппетит – вы не переедите в течение дня и избежите ночных набегов на холодильник.
- Записывайте утром все мысли
Бизнес-коучи и психологи в один голос твердят, что утренняя рефлексия помогает настроиться на день и легче справляться с трудностями в работе и отношениях. С утра запишите свои мысли в блокнот: это могут быть идеи для проектов, творческие наброски, благодарности вселенной, мечты или планы, наблюдения. Написанное утром помогает вам структурировать мысли и выставить приоритеты. Практика благодарности, по мнению адептов осознанности, и вовсе целительна.
Следование этим несложным советам поможет вам повысить качество своей жизни, всего лишь изменив самую важную часть дня – утро.
