Правильное пробуждение становится залогом удачного и полного энергии дня. Не зря в народе на раздраженного, уставшего, сердитого и эмоционально неустойчивого человека говорят, что он встал не с той ноги. Как начинать утро правильно и вставать с обеих ног уверенно, бодро и радостно?
До отхода ко сну
Начинать подготовку к идеальному утру лучше с вечера. Собирать вещи заранее и утюжить рубашку тоже разумно, но весьма педантично. Гораздо важнее проследить за выполнением трех обязательных пунктов.
1. Поужинайте легко
Чем проще будет усваиваться пища, тем слаще и спокойнее будет сон и, как результат, приятнее пробуждение к завтраку. Но избегайте низкокалорийной еды: чувство голода – плохой спутник в страну сновидений.
Если утром вас подташнивает, аппетита нет, наблюдаются отеки, вероятно, вы переели на ночь. Из-за отсутствия желания есть вы пропускаете завтрак, к обеду звереете от голода, а к вечеру готовы съесть слона и переедаете. Если же ситуация обратная, и к моменту звонка будильника вы чувствуете боль в желудке и голодное урчание, то ваш ужин был недостаточным. Оптимально утром испытывать легкий аппетит и не мучительный голод.
2. Уберите смартфон за час до отбоя
Выключите все устройства за час-два до сна. Листая ленту Инстаграм, вы не только погружаетесь в тревогу из-за демонстрации чужого успеха, но и нарушаете свои циркадные ритмы – синее свечение экрана влияет на выработку гормона сна, и после серфинга в соцсетях вы хуже спите.
3. Ложитесь за 7 часов до подъема
Время пробуждения будет влиять на время отхода ко сну накануне. Подстраивайте отбой так, чтобы до момента подъема было не менее 7 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, полным сил для предстоящего дня.
После звонка будильника
1. Встаньте на счет три
Не давайте себе залеживаться и отодвигать сигнал на пять или десять минут позже – это сбивает ваше тело с толку. Встаньте на счет три, не откладывая. Не берите в руки телефон, потому что он мгновенно включает механизмы социальной тревоги (страх упустить что-то важное, токсичные новости и т.д.), и ваше утро уже не сможет быть спокойным и размеренным.
2. Набросьте что-то теплое
Чтобы компенсировать тепло одеяла, набросьте на плечи халат или свитер. Так вставать гораздо приятнее, чем бежать в ванную в белье и покрываться мурашками, ненавидя утро и звук будильника.
3. Выпейте воды с медом
Начните утро стаканом воды комнатной температуры с лимонным соком и ложечкой меда. Сладко-кислый напиток запустит ваш метаболизм и пробудит аппетит перед чем-то более существенным – омлетом, кашей, творогом или бутербродом.
4. Сделайте упражнение «Приветствие солнцу»
Проделайте упражнение Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу». Оно пришло к нам из йоги, но вы можете делать упрощенную версию или заменить его своей гимнастикой. Цель – проснуться, потянуть конечности и спину, затекшие за ночь сна.
5. Приготовьте быстрый и вкусный завтрак
Выберите продукты, которые вы любите и почти всегда готовы есть с утра. Используйте их в разных блюдах и вариациях, эстетично сервируйте стол. Меняйте репертуар завтраков каждые семь дней. За завтраком не сидите в телефоне, а думайте о том, что предстоит сделать днем. Представьте самую приятную часть дня и насладитесь предвкушением. Может, это поход в кино с друзьями после работы, обеденный перерыв в любимой закусочной, встреча с хорошей клиенткой или даже просто окончание рабочего дня.
В течение дня придумывайте себе мелкие награды: за выполнение дел и совершение звонков, за усилия и терпение, за свои таланты и успехи. Выберите для себя несколько приятностей, которыми можно порадовать себя даже в офисе – чашечка кофе с конфетой, выход на улицу подышать, красивые канцелярские принадлежности, позитивная заставка на рабочем столе, любимая музыка в наушниках. Такие мини-ритуалы вечером, утром и в рабочее время помогут вам пережить даже самый стрессовый день.