В первой части статьи мы рассмотрели, что такое трудоголизм, почему он не равен трудолюбию и может вообще быть не связанным с любовью к профессии. Как бороться с тотальной пропагандой успешности в ущерб здоровью и предотвратить трудоголизм на ранних стадиях?
Личный пример вместо правил
Переработка не возникает просто так. Обычно она транслируется сверху, когда начальник пропагандирует ценность самоотверженности в работе (причем необязательно сам придерживается благой идеи). В таком ангажированном коллективе могут косо смотреть на человека, который закрыл ноутбук без пяти шесть, мол, «мы все тут работаем вообще-то, а ты дисциплину разлагаешь».
Важно отделить просто себя от себя-сотрудника. Сдавайте себя в аренду на 8 часов: ваша голова, смекалка, коммуникативные и творческие способности в распоряжении руководства, но не здоровье и не личностный комфорт. Делайте не меньше положенного, не допускайте халатности, но и не стремитесь сделать сверх меры. Work-life balance – это гармония личной жизни и работы, которая заключается не в совмещении, а в соблюдении границ того и другого. Отвоюйте себе право отключать телефон после работы, не отвечать на звонки и сообщения в выходные, обедать спокойно и размеренно вне офиса. Не бывает половинчатого отдыха и «полуработы».
На практике все нелегко: амбиции берут верх, требования рынка труда меняются, ожидания работодателя – тоже, вопросы выживания актуализируются, вместе с нашим страхом потерять достигнутое. Есть профессии, в которых вы не можете оставить дела за дверью кабинета. Иногда нужно поднажать, задержаться до ночи, провести несколько дней в режиме дедлайна. Но важно вовремя выныривать из этого, возвращаться к себе и снова отстраивать режим.
Если руководитель вы, подавайте личный пример. Не нужно агитировать коллектив оставаться даже в Новый год на рабочем месте, а самому сбегать домой уже после обеда. Если вы засиживаетесь затемно, то не стоит требовать этого же от подчиненных. Ваш путь – это ваш выбор, которому при желании последуют единомышленники. Возможно, сейчас вы нуждаетесь в том, чтобы сконцентрироваться на деятельности. Другие – не обязаны.
Офис не дом, но уют важен
Вы проводите в офисе около трети суток. Вы тратите здесь свой ресурс и имеете право на нормальную обстановку. Создайте ее сами, начав с малого. Проветривайте как можно чаще. Протирайте стол от пыли, содержите в чистоте свою кружку.
Если в вашем офисе есть кухня, не стесняйтесь приносить свою еду, надписывать контейнеры и четко давать понять, что это ваше. Вы должны иметь возможность в течение дня восполнить свою энергию, выпив чаю или съев домашних сырников вне кабинета.
Принесите на работу комнатный цветок и периодически смотрите на зелень. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно сидеть за столом: отрегулируйте стул, принесите сменную обувь, запаситесь канцеляркой, радующей глаз.
Не игнорируйте физические потребности. Трудоголики часто не могут отвлечься и посетить туалет, раздражаясь на свое тело за эти несвоевременные сигналы. Хотите есть, но до обеда далеко? Не глушите в себе голод, отлучитесь на кухню за батончиком или яблоком. Обязательно выходите обедать за стены офиса, чтобы переключиться. Не гнушайтесь компании – общение в неформальной обстановке помогает коллегам лучше узнать друг друга.
Если вы все-таки трудоголик
На вашей работе вполне нормальные условия, никто кроме вас не убивает себя трудом, никто не задерживается после работы и не приходит на полчаса раньше. В чем же дело? Что толкает вас на то, чтобы посвящать работе больше сил и времени, чем это нужно?
Первый шаг – осознание. Подумайте, чего вы избегаете с помощью занятости? Может, вам не хочется быть дома или вы пользуетесь работой, чтобы отказывать людям во встречах. Или же вы боитесь проживать эмоции, предпочитая «топить» их в работе на износ.
Дальше сложнее. Вспомните, когда началось это ваше состояние. Иногда трудоголизм и неумение отдыхать ведут в далекое детство, когда мама трудилась на трех работах, папа требовал приносить исключительно пятерки, бабушка растила из вас академика, а дед стращал ремнем. Возможно, вам очень хочется быть хорошими, и таким способом вы пытаетесь завоевать любовь, полагая, что любить вас, кроме как за процент продаж и количество принесенных лидов, больше не за что. Вам важно быть успешным? Почему? И что для вас успех?
Обратитесь к специалисту. Если вы не готовы пока признать проблему, но чувствуете дискомфорт, обсудите это с кем-то, кому доверяете. Ваша задача – вытащить на свет эмоции, которые вы забивали длительным отсутствием сна и постоянной мыслительной деятельностью во имя продуктивности и «успешного успеха». Рефлексия – ваш лучший друг сейчас. Фиксируйтесь на чувствах и спрашивайте почаще в мыслях: «что я могу сейчас сделать для себя?», «чем я могу помочь себе?», «как обнять и поддержать себя?».
Будьте к себе добрее. Осознайте, что мир не рассыплется, если вы отпустите вожжи. Найдите то, что отнимает энергию, и то, что ее дает. Используйте это для баланса.
Иногда достаточно просто хорошо выспаться или сходить в отпуск. Порой требуется длительная работа с психологом. В любом случае, проблему решать придется, и хорошо, если вы отнесетесь к ее решению так же ответственно, как к запуску нового проекта или сдаче годового отчета.
Советы для «начинающих» трудоголиков
Если вы только-только заметили в себе тревожные признаки трудоголизма, воспользуйтесь 5 советами, как впредь не допустить переработок.
- Список задач пишите на бумаге. Он должен быть не длиннее 7 пунктов, из которых только 2-3 важные. Пишите и то, что вы уже выполнили. Не просто вычеркивайте то, что запланировали, но и дописывайте то, что сделали, хотя не должны были. Это станет мини-похвалой от самого себя, посланием «я умница» и «я справился».
- Делайте самое важное в первой половине дня. Обязательно оставьте себе шанс на отдых в конце работы. Вдруг у вас заболит голова? Настигнет сонливость? Дайте себе «подушку безопасности» в 30-40 минут, когда вы можете разобраться с чем-то легким или бездумно погуглить какую-нибудь мишуру, не связанную с рабочими обязанностями.
- Делайте перерывы. Обед – вне офиса. Даже ссобойку можно съесть за стенами кабинета, сев на ближайшие дворовые качели или просто на траву, наслаждаясь щебетом птиц.
- Говорите «нет». Отказывая кому-то, говоря такое непростое «нет» окружающим, вы говорите «да» себе, своему времени и отдыху.
- Берите отгулы. Все берут, а вы чем хуже? Даже если были выходные. Даже если нет объективной нужды. Даже если все, что вы запланируете – валяться в пижаме и смотреть «Друзей».
Возьмите за правило идею достаточности. Не «идеально», а «достаточно». Сегодня я сделал достаточно. Я посвятил достаточно времени этому вопросу. Меня и моих усилий – достаточно.