Утрата близкого человека – это всегда трагедия, даже если смерть была ожидаема и предсказуема, как в случаях с тяжелыми болезнями. Сложность возникает не только у тех, кто потерял родственника или друга, но и у тех, кто должен утешить, поддержать скорбящих. Как правильно вести себя в таких ситуациях? Что говорить и как заботиться?
Нередко люди теряются в печальных обстоятельствах, не знают, что сказать и как утешить, поэтому отстраняются и сокращают общение. Или, напротив, становятся навязчиво-участливыми, что лишь усугубляет боль скорбящего. На самом деле единственное, что от вас требуется – быть рядом, чтобы горюющий мог в любой момент обратиться к вам и получить помощь.
Как быть рядом?
Когда у кого-то из знакомых умирает друг, супруг, мама или кто-то из членов семьи, возникает огромный запрос на поддержку и тепло. Многие люди теряются в ситуации смерти – им кажется, что бы они ни сказали, это будет бесполезно и бессмысленно. Ведь масштаб горя огромен, и любые действия могут казаться несуразными и бестолковыми. Перед утешающим встает выбор: поддерживать, сидеть молча, но рядом, или же уйти и оставить человека наедине с его переживаниями? Пытаться отвлечь его от темы или откровенно поговорить о том, как проходили последние дни до трагедии?
Все люди разные, скорбят тоже по-разному. Кто-то внешне остается спокойным, каменея внутри, отстраняется от своих переживаний и ставит приоритетом рациональные вещи – необходимость заниматься организацией похорон и поминок, например. Другие постоянно плачут, что может казаться даже демонстративным и отталкивающим, а кто-то выбирает себе роль сильного, замыкает внутри собственные чувства и бросается утешать других. Некоторые могут вести себя по общим меркам странно и неуместно: смеяться или разговаривать об обыденных вещах, на самом деле чтобы не чувствовать острую боль, не возвращаться в травмирующую реальность. Не стоит осуждать других за их способ проживать горе – скорбь индивидуальна.
Находиться рядом можно тоже по-разному: присесть и помолчать с человеком, заварить ему чай, полить цветы дома или поставить стирку, если сам он находится в прострации. Сходить в магазин за продуктами, проветрить комнату, уложить спать, чтобы горюющий отдохнул, подвезти сменную одежду. В таких ситуациях люди могут забывать заботиться о себе, и будет неплохо, если вы возьмете на себя некоторые базовые обязанности.
Первые стадии скорби
У горевания есть свои этапы, в которые происходят специфические психические процессы. Каждая стадия имеет свою длительность и цикличность, может меняться с другими местами и даже становиться затяжной, особенно когда человек не прожил горе полноценно, а задвинул его куда-то на задний план психики.
- Отрицание
Первая стадия – это отказ человека принимать случившееся. Ум его все осознает, но психика противится. Он может ощущать запах духов умершего, слышать его голос, замечать в толпе похожего на него прохожего.
На этом этапе важно быть рядом и стараться понять, в чем нуждается оплакивающий утрату человек. Самое дорогое и значимое, что вы можете сделать – это слушать все, что он говорит. Раз за разом человек, проживающий болезненную утрату, может рассказывать об одном и том же. Задавать одинаковые вопросы. Все это – якоря психики, ее опоры, способы опровергнуть реальность или найти подтверждение тому, что все это неправда.
Ваш задача – быть доступным для контакта, быть неподалеку, присутствовать без навязчивости и требований благодарности. Если нет возражений, можно касаться человека: поглаживать по голове и плечам, обнимать, держать за руку. Не запрещайте горюющему заниматься посмертными делами: организацией погребения и прощания, поминок и участвовать в других культурных ритуалах. На этой стадии скорбящему очень важно, просто необходимо быть причастным, включенным, ведь это единственный способ осознания случившегося.
- Гнев
Вторую стадию отличает гнев, агрессия и чувство вины. Это нормально, если человек злится на покойного, потому что тот оставил его, испытывает ярость к медикам, если они не сумели спасти его, к другим родственникам, которые относились к умершему плохо или ведут себя сейчас не так, как в представлении горюющего, было бы уместно. Все это – норма.
Частый спутник скорби – чувство вины. Мало общался, не попросил прощения, не предвидел смерть, не помог, не справился, был плохим другом. И конечно, чувство недосказанности: не успел сказать, как покойный ему дорог, не успел попрощаться и попросить прощения.
Не переубеждайте человека, если он зол или ощущает вину. Способствуйте налаживанию контакта, слушайте эмпатично и внимательно, разрешайте изливать горе в слезах и криках, и, что еще важнее, показывайте, что вам его чувства понятны, что они переносимы. Иногда людям проще сказать, чтобы они перестали плакать, но это не утешение, это завуалированное «перестань плакать, я боюсь твоих и своих переживаний, я не могу их перенести». Будьте терпеливы. Такие слова действительно могут успокоить слезы, но острые чувства просто уйдут вглубь на время, а потом вернутся с новой силой. Иногда и правда невозможно находиться рядом с плачущим человеком, потому что это отзывается в вашей травме, в ваших утратах или страхе смерти.
Помните о том, что делиться можно только из ресурса: если вы сами не справляетесь, поддержать человека вы не сможете. Правильно оценивайте свои возможности, четко понимайте, когда вы можете вынести чужую боль, не ранясь, а когда нет.
Не нужно подчеркнутого сочувствия или солидарности в злости, вине или агрессии – будьте принимающим и спокойным. Правильные слова в такой ситуации – это «Говори со мной, я выслушаю тебя. То, что ты чувствуешь сейчас, это нормально. Я здесь». Таким образом вы придадите ценность его страданию, опредметите боль и дадите возможность облегчить ее груз.
Следите за тем, чтобы человек в своих острых чувствах спал минимум 6-7 часов в сутки, вовремя ел, выходил на воздух, менял одежду. Если у него бессонница, посоветуйте обратиться к неврологу и попросить рецепт легких успокоительных.
Если вам один раз ответили, что помощь не нужна, и даже сделали это резко, найдите силы не обидеться и предложите помочь снова. Звоните раз в несколько дней и узнавайте, не нужно ли чего-нибудь. Участие в данном случае терапевтично.
- Смирение с утратой
Третий этап завершает острый процесс проживания смерти: горюющий внутренне смиряется с необратимостью случившегося. Эта стадия может сопровождаться депрессией, угасанием интереса к жизни, опрометчивостью в решениях. Очень важно близким в этот период помогать вернуться к своим занятиям и жизненному ритму, но не торопить события. Нужно, чтобы были пройдены все стадии горя, а для этого требуется время.
- Адаптация
Этот этап наступает, когда налажена более-менее нормальная прежняя жизнь. Скорбящий ходит на работу, говорит о посторонних вещах, может начать смотреть кино или читать книги – он где-то на задворках сознания понимает, что он жив и его жизнь продолжается. Тут важно не осуждать человека, а поощрять его возвращение к прежним интересам. Это часть его пути, его личный процесс, и необходимо проявлять эмпатию.
Если вы сами горюете, не нужно судить другого за то, что он слишком быстро адаптировался к утрате. Нет понятий быстро или медленно, есть индивидуальный способ и срок скорби. Возможно, человек пропустил одну из стадий, и она вернется снова, причинив ему новую боль.
Что делать, если ушел кто-то из родных вам людей?
- Пройти все стадии
Смерть – это расставание, которое, конечно же, отличается от расставания в паре или при отъезде человека, ведь он остается жив, пусть и не с вами. Здесь есть отягчающий фактор – необратимость смерти. Однако время и стадии принятия утраты похожи, и все их нужно прожить полноценно. И тогда через 2-3 года внутри останется светлая печаль и благодарность. Вы обязательно почувствуете облегчение. Как прежде никогда не будет, но будет по-другому, и тоже хорошо. Вы имеете право на счастье.
- Окружить себя близкими
Если вы сами потеряли близкого человека, то нужно в первые недели окружить себя родными и друзьями. Говорите о том, что случилось, плачьте, рассказывайте о чувствах, вспоминайте хорошее и даже смешное, что было вязано с умершим. Открывайте все внутренние тайники, в которые могло спрятаться непрожитое горе. Чем больше вы выплачете в первое время, тем легче вам будет избежать острого стресса и депрессии.
- Не находить утешение в спиртном
Не увлекайтесь успокоительным и спиртными напитками. Седативные препараты помогают уснуть, а алкоголь – забыться, но это лишь отсрочивает проживание боли, а не устраняет его.
- Провести практику прощения
Если вы чувствуете ярость на покойника, обиду или сильную вину (в том числе за то, что злитесь на умершего), можете провести следующую практику.
Присядьте, закройте глаза. Представьте, что позади вас сидит умерший, спина к спине. Вслух скажите ему все, что хотите: почему злитесь на него, в чем чувствуете себя виноватым, попросите прощения, выскажите свои обиды. Когда все будет сказано, представьте, что теперь вы сидите с ним лицом к лицу. Теперь проговорите благодарности, признайте в любви и своей грусти умершему. После этого вам станет легче. Некоторым помогает визит в церковь или обращение к психологу.
- Просить помощи
Без стеснения обращайтесь к родным, просите помощи и поддержки. Отбросьте мысли о том, что вы ноете или что можете напрягать своим состоянием кого-то. Не бойтесь быть обузой: любящие вас люди не отвергнут вашу боль, а помогут ее прожить. Справиться в одиночку можно, но это займет много времени и растратит моральный ресурс.
- Заниматься делами
Жизнь, каким бы странным и неестественным это ни казалось, продолжается. Активность поможет психике справиться быстрее и избежать серьезного урона. Не запрещайте себе работать и отдыхать, смотреть кино и слушать музыку. Делайте то, то считаете целительным. Конечно, речь не идет о зависимостях – они, наоборот, депрессанты.
- Продолжать начатое
Лучший способ почтить память ушедшего – это продолжить дело, которым он занимался и не успел завершить. Например, вы можете доделать ваш совместный проект, позаботиться о тех, о ком заботился умерший, внести от его имени пожертвование на благотворительность, забрать себе его питомца или комнатные цветы.
- Облагородить могилу
Еще один приемлемый и доступный способ позаботиться об увековечении памяти покойного – это заказать памятник на могилу из гранита или мрамора, чтобы оставить имя умершего для потомков. Вы можете сделать это сами или вложить часть денег с другими близкими, установив надгробие вместе. Облагораживание места захоронения тоже может быть исполнением морального долга, если вы ощущаете потребность в таком жесте. Заказать красивый памятник вы можете на сайте pamiatnikgrodno.by.